[...] mieć ładnie zbudowana klatę, przy sprzyjających okolicznościach trzeba 2 lat sumiennych ćwiczeń. Co do wąskich pompek na zachodzie rozpowszechniła się wersja tzw. diamond push-ups. Polega ona na tym, że dłonie są na ziemi mniej więcej pod sutkami lub trochę niżej (jak Ci jest najwygodniej) a dłonie na ziemi mają robić taki 'diamencik' którego [...]
[...] pracuja. wiec ja sie pytam gdzie? " - chodziło mi wyłącznie o czworoboczne, nie miałem na myśli barków, bo one przy szrugsach nie pracują. rychu99 - bok barków daj w dzień push, robisz go podczas wyciskania sztangi, Crazy_Thug , więc Twoja propozycja o robieniu ss bokiem, ponownie nie ma racji bytu. Crazy_Thug, po za tym plan jest nastawiony [...]
[...] narazie organizm daje sobie rade i zostawiłem je na późniejszy czas. BCAA i spalac chciałem zacząć stosować dopiero na redukcji za jakieś 2 tygodnie. Normalnie robię trening siłowy jakieś 50-70 minut FBW, będę przechodził na redukcji na push pull więc pewnie treningi około 50 minut będą, i do tego planowałem po siłowych rzucić 30 minut biegania.
Nie ma to sensu. Najlepszą opcją w przypadku początkującego jest ćwiczenie całego ciała w ramach sesji treningowej bądź połowy (np. góra dół lub push pull).
plan przestaje na mnie działąc :) chce zaczac cos nowego teraz 2 raz robiłęm FBW . Najpierw 16,12,10 na duze 18,16,12 na srednie a na brzuch lydki przedramie 50,40,30 . Nastepny plan jaki wykonywałem to FBW 15-10-5. Myslałem na splitem 4 dniowym (slyszałem ze 3 dniowy to lipa ) w takim połaczeniu bo juz pora na cos innego. Lecz szlyszalem jeszcze [...]
Rozpiska w kalistenicznym treningu wyglada mniej więcej tak: 1. Chin Ups. 2. Handstand Hold. 3. L - Sit progression. 4. Dips. 5. Push Ups. 6. Forma wiosłowania - sztangą bądź Australian Pull Ups. Celem treningowym jest koniec redukcji. Plan to kontynuacja do końca roku po czym wejście na zero kaloryczne. Rower to dystanse od 60 do 100 km. [...]
Plany dzielone przy treningu z obciążeniem własnego ciała raczej się nie sprawdzają. Lepszym pomysłem będzie podzielenie typu góra, dół lub push, pull.
Jak masz siły na tyle ćwiczen oznacza że słabych ciężarów w nich używasz, dla mnie za duża objętość, lepiej podzielić to na jakiś push pull czy przód tył.
Pierwszy prosty split oparty o same podstawy typu push/pull/leg , masz całą masę w podwieszonych , spokojnie do przodu . Dodaj kilka elementów pracy i jedziesz dalej !
Polecam w takim razie plan Push\pull na 4 dni , oparty głównie na wiekostawowych ćwiczeniach. Zajrzyj do tematu podwieszonego pierwszy rok treningów, etap 6.
ok , trica się walnie na koniec trenigu, ale z push&press na barki jest problem bo niski sufit ;/ podobnie z podciąganiem - nie ma drążka , co na te 4 głowe przy tym sprzęcie - wykroki ??
dużo lepiej ale nie doczytałem że na siłe bo jak zobaczyłem trening bez nóg i pleców to mnie krew zalała A: Przysiad tylni Podciąganie nachwytem wyciskanie lerząc push press/wyciskanie do czoła uginanie ramion ze sztangą B: MC dips wznosy hantli bokiem stojąc i w opadzie tłowia jakieś ćw na brzuch C: Przysiad przedni wiosło sztangą Wl skos jakieś [...]
[...] lepiej by było dołożyć jeszcze ze 2 serie drążka niż to ściąganie, ale jak tak Ci lepiej to może zostać. Wykroki będą zdecydowanie lepsze w planie. Co do samego podziału to push pull też jest treningiem dzielonym z partią trenowaną dwa razy w tygodniu i jeśli nigdy nie trenowałeś w ten sposób to warto by było spróbować bo może akurat Ci spasuje [...]
